カテゴリー: 睡眠

私は2017年の8月から、ずっとアプリで睡眠記録を取り、保存しています。
その間アプリを変更したのは1回。
スマホを代えたことによって、正しい記録が取れなくなったためです。
アプリと新スマホの相性が悪かったのだと思います。
だがしかし！
去年の7月から新しいアプリを使って来て、つい1ヶ月ほど前にAndroidを8から9にバージョンアップした途端、新しいアプリまで使えなくなってしまいました（´・ω・）
今まで中途覚醒の時間がそれなりに正確に記録されていたのに、全く記録されなくなってしまったのです。
確実に中途覚醒をしたのに、グラフは中途覚醒を感知できていません。
これじゃ記録している意味がない！
他にいいアプリがないか再度探しましたが・・・ないんですよね～orz
前にも試してイマイチだったアプリしかない！

なので、思い切ってスマートウォッチを買おうかと思ったんですよ。
でも探しても探しても「これだ！」っていうのがない！
お財布事情があるので、あまり高価なものは買えません(・´з`・)
でも電池交換ができないから、どうも早くて3ヶ月、長くて1年で使い捨て状態のようなんですね～。
ちょっとお高いタイプで3年持った、というレビューも見ました。
そうかー。
充電池を自分で替える事ができない以上、スマートウォッチはどうしても使い捨てになってしまうのか・・・。
だったらやっぱり安いのでいいなー。
という事で、思っていたのよりはちょっと高かったけど、レビューの高かったこちらを注文しました。

しかしスマートウォッチって本当にたくさん出てるんですよね～。
良さそう、と思ってもダメなレビューがついてると買う気なくしてしまうし。
逆にいいレビューばかりだと「サクラじゃないのか？」と疑ってしまうので、キリがないですｗ
とりあえず使えないようだったら返品しようっと。
しかし睡眠記録をできるだけ正確に取りたいだけなのに、高くつくのう（´・ω・）

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昨日あんな記事を書いた直後で何なんだけど、
昨夜は素晴らしい快眠でした！！
どのくらい素晴らしかったかというと・・・

下のディスプレイ点灯は潰れちゃって見えないけど、
夜23時頃に寝て、目が覚めたのが朝6時過ぎ！
時間も覚えてる。
6時11分だった！
トータルで7時間くらい眠れた事になる！
すっごいよ！
あり得ないくらいすごい！
7時間ぶっ通しで眠れたなんて、退院後あったかしら！？
これなら眠剤半錠も、頑張って続けて行こうって気になりますね(*´∀｀)
これだけ眠れれば、さすがに今日昼間眠くなる事はありませんでした！
睡眠って本当に大事だなぁ。

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そして良いパジャマで寝る事の大切さ＆快適さを身をもって実感したので、
長男にも吸湿性のある綿のパジャマを買ってあげようと思ったのです。
長男が今着ているパジャマは昔かったフリース（ポリエステル）。
しかもズボンのお尻の部分に穴が空きそう。
なので、長男を連れてパジャマを買いに行って来ました。
しかし、近所の店に売っているパジャマはどれもこれもポリエステル100％ばっかり！
ポリエステルのパジャマで汗をかいた時の気持ち悪さも経験済みなので、
やっぱり綿のものを買ってあげたい。
なので通販で買う事にしました。
色々調べて候補を上げて、明日本人に選んでもらおうと思います。

夕飯には、初めて作るラザニアにチャレンジしました。
非常にインスタ映え（笑）する出来栄えだったのですが、
うっかり写真を撮るのを忘れましたｗ
たくさん作ったから残ったやつだけでも写真に撮っておこうと思ったのですが、
予想外に次男が全部平らげてしまったので、写真は撮れずorz
乾燥状態のラザニアがまだたくさん残っているので、
次に作ったらちゃんと写真に収めておこうと思います(*´∀｀)

年末に眠剤を1錠→半錠に減らして、4週間が経ちました。
9日経った時の様子は以前書きましたが、その後は順調と言えば言えなくもないし、
中途覚醒（早朝覚醒）が増えているのは事実なので、
イマイチ調子が良くないとも言えます。
午後になると何だか眠いなぁ、と思える事がちょっと増えたような気がします。
これを書いている今現在（18時頃）、結構な眠気があります。
夜布団に入るのが、今から楽しみです！ｗ
・・・やっぱりダメなのかなぁ。
こんな時間に眠いという事は、きちんとした睡眠が取れていないという事ですよねぇ。

でも、飲み忘れた時のように 中途覚醒後全く眠れないという事はないので
ここまで続けて来たのですが・・・。
たまには、また1錠飲んじゃおうかなー！
という誘惑にかられていますｗ

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やっぱり、1錠飲んでいた時に比べて、かなり睡眠が不安定になっているのは事実です。
たまには目覚ましの音で目覚めたい！
朝は、それなりに眠れたような感覚あったんですけどねぇ。
誘惑に負けて1錠飲んだら、一気に引き戻されそうで怖いんですよね。

・・・まぁ、毎日毎日夕方眠いっていう訳じゃないんで、様子見ですね（´・ω・）

久しぶりに会った友人と、美味しいお昼ご飯とデザートを頂いて来ました。

良いリフレッシュになりましたよ(*´∀｀)

正月休みに決行した、睡眠薬の減薬！
その経過と状況をお伝えしたいと思います(*´∀｀)

初日

画像が小さすぎて分かりにくいですが、グラフだけなら分かるかな？
午前5時前に1度中途覚醒して、その後目覚めるちょっと前にも起きています。
でも、眠剤を半分に減らしてこれだけ眠れるなら、まぁ上々ではないでしょうか。
ちょっと眠りが浅かった記憶はありますが・・・。

2日目

いい調子です！
中途覚醒はグラフアプリには2回となっていますが、
起床前はほぼ目が覚めているので、実際の中途覚醒は1回です。

3日目

グラフの波は多いですが、実際の中途覚醒は午前3時頃の1回ですね。

4日目

絶好調じゃないですか！！
深夜の中途覚醒は1度もなしです！
目覚まし前に目が覚めてスマホで時間チェックをしたため、
中途覚醒が2回カウントされていますが、実質０回です！

５日目

今までの好調ぶりが一気に悪く・・・！
中途覚醒は４回もしていますね。
この日は早朝覚醒もなかったので、カウント通り中途覚醒は４回です。
どうして一気に調子悪くなってんだろう。
やっぱり一筋縄では行かないなぁ。

６日目

この日は一変、またいい感じです。

７日目

またしても中途覚醒が増えている(。-`ω-)
正月休み明け前夜だったので、そのせいなのかな？

８日目

東京行き前夜。
早起きしたため、睡眠時間は短め。
そして中途覚醒も多め。
どうもこの数日は調子が悪いですね。

そして昨夜

素晴らしいですｗ
中途覚醒０です。
（私は午前６時過ぎに覚醒した場合は中途覚醒とはカウントしていません。
どうせすぐに起きる時間になるので、早朝覚醒と考えています。）
やはり東京行きで疲れたんじゃないのかな？と思っています。

艦これイベント、ゆっくり読書、物干しの修理等々！
やりたい事が色々あって、待ちに待った年末年始の連休！
今飲んでいる眠剤を減らす、というビッグプロジェクトもやりたかった事の1つでした。

正直ちょっと葛藤はあったのです。
夜の睡眠は、私にとってちょっとした趣味とも言える貴重な時間。
特にこの寒い時期の布団は最高ですよね(´ω｀)
眠剤を減らす事で、それが脅かされてしまうかもしれない・・・。
眠剤を使ってでも夜にぐっすりしっかり眠りたい気持ち。
でもそんな事言ってたら！
この先ずーっと眠剤から抜け出せないのだ！
やっぱり今頑張らねば！
という思いで、昨夜眠剤を2つにω(ﾟωﾟ)ωｶﾊﾟｰ
ちょっと緊張しながら布団に入ったのでした。

夜中に目が覚めて時間を確認すると、午前4時過ぎ。
ちょっと中途覚醒の時間がいつもより早いけど、どうかな、この先眠れるかな・・・。
と思ったのは覚えていますが、次に目が覚めたのは目覚ましの音が鳴った時でした。
しかも今日から休みなのに、いつもと同じ午前6時に！
あれ？今日まだ会社・・・？だっけ？
いや違う！
なんでいつもの時間に目覚まし鳴ってんの？
寝ぼけた頭が段々はっきりして来るにつれ、寝る前にいつもの時間に目覚ましをかけてしまっていた事を思い出す（；ω；）
あーもー！
目覚まし鳴らなかったら多分あと1時間近くは目覚めなかったよ！
二度寝を狙っても、もう無理でしたorz

眠剤半分の結果はまずまずですね！
普段夢を見ない私が変な夢を見たのを覚えているので、若干眠りは浅かった感がありますが、中途覚醒の後再入眠できたので、大きな自信に(*´∀｀)
まぁ、中途覚醒の後眠れなくなったら艦これやればいいや！
と開き直ってもいたのですが、杞憂に終わって良かったです。
昨夜眠れたなら、今後も多少の波があったとしても、多分大丈夫なんじゃないかな、と思っています。

昨日新しいパジャマが届きました！
肌に直接当たる部分は全て綿！
中綿を綿で挟んでキルト状にしてあるので、生地の厚みもあって暖か！
何より肌触りが｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ!!
その上、着心地もスウェットとは全然違う！
何だこれは！
ここまで違うものだったのか！と感動すらするほど違う！
何というか、ゆったりしているのにすっごくフィット感！

今スウェットで寝てる人！
すぐにパジャマに変えるべき！
断言できる！
全然違うよ！
当然寝汗もキレイに吸収してくれるので、不快感も一切なし！

日々 地味～に快眠方法を模索している私。
最近夜が寒くなって来たので、冬用パジャマに替えました。
私は夏用、冬用、春秋用と3種類のパジャマを使っています。
冬用は暖かさを重視してフリース素材のスウェットを使っているのですが、これが吸湿性が全くないので、汗をかくと非常に気持ちが悪い！
なので、下に1枚汗吸収用のシャツを着て寝るようにしたら快適に(*´∀｀)

しかし以前、スウェットで寝るのは良くない、とどこかで聞いた気がするのです。
ちゃんと体を休めるためにはパジャマじゃないとダメ！と。
パジャマは体を締め付けない構造になっているけど、スウェットだとパジャマより締め付けがあるから、
との事です。
でもせっかくかわいいスウェットズボン買ったばっかりだしなー、と思って、そのままスウェット着用で寝ていた私ですが、ちょっと気になる出来事がありました。

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昨夜、いつも着ているスウェットのズボンが見当たらなかったので、古いパジャマのズボンを引っ張り出して、それを着用して寝ました。
古いものだからゴムもヨレ気味です。
しょうがないなー、きっと子供が間違えて履いたまま寝たんだな。
と思い、1日だけの代替えのつもりでそのまま寝たのです。

翌朝目が覚めたのが7時数分前！
最近は、いつも必ず5時台に目が覚めていたのに。
これは、パジャマと関係あるんだろうか？と気になってしまったのです。
上記の吸水性の事もあるし、やっぱりパジャマを買おう！
と思って近くの店でちょっと見てきましたが、どれもこれもポリエステル！
汗を吸収してくれないパジャマなんか、買う意味ない！
外側はポリエステルでもいいけど、内側は綿がいい！
綿サイコー！
でも気に入ったのがなかった（´・ω・）
仕方がないので、お得意のネットで探します！

そしてパジャマを買おうと思ったもう1つの理由。
私は入浴時間が早いので、風呂から出た後に夕飯の準備を始めるのです。
夕飯の準備をパジャマ（もしくはパジャマ代わりのスウェット）でやっているので、当然汚れる事もある。
これもよろしくない！
そのせいで去年まで使っていたパジャマは、汚れが落ちなくなって処分する事になったのだった！
今思えば保温性も吸湿性もあって、使いやすいパジャマだったのになー。
なのでこれを機に、部屋着とパジャマはちゃんと分けよう！
風呂上がりは今まで通りスウェットで、寝る前にパジャマに着替える事にしよう！
お手軽に試せる事なので、試してみる価値アリ！と昨夜の睡眠グラフを見て思った私なのでした。