カテゴリー: 睡眠

眠剤をやめて1ヶ月ほど経ちました。
早朝覚醒が増えましたが、そこそこ良い睡眠が取れているのではないかと思っています。
というのも特にここ1～2週間、朝や昼間の眠気がほとんどなくなった感じがするからです。
これは、完全に眠剤が抜けたという事なのでしょうか？
あれだけ執拗にこだわっていた睡眠記録も、最近はサボりがちです。
つまりあまり必要を感じなくなったとも言えるのでしょうねぇ。
まぁ、スマートウォッチの睡眠アプリがあんまり正確じゃなくて萎えたってのも大きな原因ですがorz

なんと言っても中途覚醒が確実に減っているのは大きいです。
中途覚醒が全くない日も増えています。
そのかわり早朝覚醒はなくなりませんねぇ・・・。
私は朝5時を中途覚醒と早朝覚醒の境目に決めています。
医学的にはどうなのか全く知りませんが、自分の感覚的に午前5時で分けています。
眠剤を飲んでいる時は、中途覚醒がなかった日はたま～にある程度でしたが、飲まなくなってから中途覚醒しない日が増えたんですよ。
しかも、心なしか目覚めもスッキリしている・・・。
特にベルソムラを飲んでいた時と比べると、全然違います！
ベルソムラ中は昼間は常に眠だるい、いや～な感じがしていました。
それが全くないだけでもとても有り難いですね(*´∀｀)

眠剤（ブロチゾラム）を1年半飲み続けて、ようやく眠剤から開放されたって所でしょうか。
思っていたよりアッサリやめることができてホッとしています。
中途覚醒はありますが、これは元々あったし再入眠ができているので気になりません。
ただ、早朝覚醒は膠原病になる前はここまで多くなかったので、もうちょっと何とかしたいですねぇ。
また地道に独自の研究を続けて行きたいと思います(*´∀｀)

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眠剤を飲まなくなって2週間ほど経ちました。
朗読音声のお陰で、中途覚醒から何とか再入眠できています。
中途覚醒も多くて1晩に4回くらい。
普段は大体2～3回です。
時には中途覚醒がない事もあります。
そして、中途覚醒する度にスマホで朗読音声をかける毎日ですｗ
これ、朗読音声がなかったら半分は絶対再入眠できてないと思います。
まったく朗読音声様様ですね(*´∀｀)

ここまで眠剤なしが定着したら、更にその先を行く快眠の工夫を、そろそろなにかしたい所ですね！
はちみつミルクは気が向いた時に飲んでいますが、最近ちょっと暑くなって来たので、温めずに冷たいまま飲んでいるのですが、これじゃ効果が半減したりするのかな？
明日は久々にちょっと温めて飲んでみようと思います。

快眠といえば、冬用の綿100％パジャマが暑くなって来たので、春～初夏で着られる薄手の綿100％パジャマを購入しました(*´∀｀)
本当に快適です。
綿はいい仕事しますねぇ(´ω｀)
綿パジャマの快適さを知ってしまったら、もうスウェットなんかに戻れませんよ。
夏はTシャツ短パンで寝ていた私ですが、今年は夏用の綿100％パジャマを探してみようかと思います。

そしてやっぱり一番の秘訣は、程よく疲れている事なんだろうなー。
でも休日のお昼寝って、抗いがたい魅力があるんですよね。
正直、お昼寝は趣味の一つなんですよ。
情けない趣味でお恥ずかしいですがｗｗ

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一昨日は何だかすごく眠くて、早く寝ようとしたのですが。
ふと、「今日なら眠剤なしチャレンジしてもいい線行くんじゃない？」
と思ったので、実行しました！
もし中途覚醒から眠れなくなっても、まぁいいや、と思って。
当然の如く中途覚醒はありましたが、意外にも再入眠できたようです。
眠れなくて持て余した記憶がない！
まぁ、その後早朝覚醒はありましたが、全然許容範囲です！
やった！初めて眠剤なしチャレンジで勝った！（何に？ｗ）
思えば退院してまだ1ヶ月半の、ステロイドが20mgの頃から何度か眠剤なしチャレンジをして、尽く惨敗して来た私・・・。
祝！初勝利！！
ちょっと感動すらしましたｗ
やっぱりステロイド5mgは、伊達じゃないんだよ！！
何よりうれしかったのは、ベルソムラの副作用である、あの不快な眠気が一切ない事！
あー！そうだよ、これだよ！これが正常な寝起きの感覚だよ！って感じでした。
日中も、副作用のあの嫌な眠気が全然なくて快適快適！
副作用の眠気って、正常な眠気と違って嫌な感じなんですよ。
何がどう違うのかって、言葉で説明するのは難しいのですが・・・。
単純に眠いだけじゃなくて、多少頭重感があるような感じ、とでも言えばいいのか？
あれを味わいたくないがために、ちょっとチャレンジしたのが正直な所。
そう考えると、ベルソムラに変わったのは良かったのかも。
だってブロチゾラムだったら特に不具合もないから、そのまま飲み続けたんじゃないかと思うし。

絶対の自信をつけた私は、1週間分の薬を用意する時、眠剤は一切お薬ボックスには入れませんでしたｗ
そして昨夜。
さすがに2晩続けて眠剤なしって、どうなの？
昨日と違って今日は大して疲れてないし・・・。
とちょっと不安はあったのですが（絶対の自信はどこ行ったｗ）
ものは試し、と2日目も眠剤なしで寝ました。
（ｰ’`ｰ;）ｳｳﾑ…前日よりは眠れませんでしたね。
一応再入眠はできたようではあるのですが、4時くらいからほぼ眠れなかったようです。
うとうとしてはすぐに目が覚めて時間を確認して・・・というのを何回か繰り返しました。
それでも寝覚めは悪くなかったです。
少なくとも、ベルソムラの副作用より全然いい！

・・・という事で、しばらく眠剤なしを続けようと思います。
最近飲んでなかったはちみつミルクも復活してみよう。
薬剤性不眠が解消されたとあれば、これでいよいよ普通に『快眠』研究に勤しめるというものです(*´∀｀)

最後に眠剤なしチャレンジをしたのは、去年末。
尤も、チャレンジをするつもりは全くなく、単なる飲み忘れだったのですがｗ
でも当時6mgで惨敗したのに、1mg減っただけでこんなに変わるものなんでしょうかね？

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ようやくこの辺りの桜も満開近くになったようです。
今日は家族で花見に行って来ました。
・・・まぁ、あまりの激混みぶりに、ちょっと桜トンネルを歩いただけでイヤになって、早々に丸亀製麺に移動したんですけどねｗ
キレイな夜桜の写真が撮れたので良し！

で、本題のベルソムラなんですけどね。
私、ベルソムラを飲むと眠りが浅いせいで翌日眠気が残ってるんだとばっかり思ってました！
でも、ちょっとググってみたらすぐ分かる事なのに、どうして調べもせずにそう思っていたんだっ！
翌日眠気が残るって、単なる副作用でしたorz
で、ベルソムラには20mg、15mg、10mgがあって、10mgは他の薬との兼ね合いで出す薬だから、通常は20ｍｇか15ｍｇが処方されるそうなんですよ。
通常は20mgを処方して、15mgは高齢者に出すことが多いそうです。
じゃあ、私は20mgなのかな。
副作用が気になる場合は、20mg→15mgにするか、ベルソムラを飲む時間を早めるといいのだそうです。
自分で簡単に対処できるのは、飲む時間を早める事ですよね。
今まで布団に入る直前、大体23時～23時30分くらいで飲んでいたのを、
22時頃に飲んでみる事にしよう。
そう思いつつお薬手帳で確認確認。
ベルソムラ15mg・・・って書いてある・・・
ってオイ！高齢者扱いか！！
いや・・・アメリカでは少なめの10mgから処方するっていう話もあったし、いきなり20mgは出さずに15mgで様子見してくれたんですよね？先生！！

どっちにしろ、これより弱いのは10mgしかない訳だ。
でも10mgは通常処方はあんまりしてない雰囲気だし、自分で飲む時間を調整するしかないのかな。
でも一応10mgの処方はできるかどうか、確認してみるかな・・・。
最近本当に午前中～夕方くらいまで眠いんですよ。
どうしても我慢できないほどじゃないんですけど、長い朝礼とか、眠くなって困るんですよ！
午後でも、やることがない時なんかは、とりあえず横にならないと気がすまない状態なんですよ！
割と困ってるな(,,’Д’)

どちらにせよ、ベルソムラはまだ新しい薬なので、未知の部分も多そうです。
先生は「依存性はない」と言っていましたが、まだハッキリそうとは言い切れないんじゃないかなー(-“-;)
新しいっていう事は臨床例も少ない訳で・・・。
大体、睡眠薬に依存性がないなんて、そんな都合の良い薬があるのか！？
って初めて聞いた時に思いましたし。

そういえば、よく考えたらステロイドが5mgまで減ったのに、眠剤なしチャレンジしてないな！
でもなー、ことごとく惨敗してるから、今さらやる気にならないというか・・・。
どうせまた眠れないんでしょ？
としか思えなくなってしまった・・・orz
GWの時にでも、またチャレンジしてみよう・・・かなぁ・・・。

そもそもベルソムラって、効き目が表れるのが2週間から3ヶ月かかるんだって！
どんだけ時間かかるのよ！
もう眠剤に振り回されてる感満載で面倒だ！
ブロチゾラムだろうがベルソムラだろうが、飲まなくて済むならそれに越したことはないんだ！
眠剤による自分での人体実験もしなくて済むんだ！
ステロイド5mgなら、もう副作用なくなってもいいんじゃないの？
とりあえずブロチゾラムはもう飲むのをやめてみようと思います。
それでGWまで様子見だな(｀-ω-´)

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ダメだ～！
ベルソムラだと眠った気がしない！
朝起きる時既に眠いというダメダメっぷりです！
ググって調べたら、ベルソムラは効き目が現れるまで時間がかかるとか。
人によっては1ヶ月～3ヶ月かかるんだって！
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
そんなに長い時間！
眠れない状態を耐えなければならないのか！？
無理だー！

スマートウォッチの睡眠アプリの熟睡時間がたったの39分！
中途覚醒は2回なので、それほど多い訳じゃない。
でも本当に眠りが浅い実感があるんですよね～。
割とスマートウォッチ正確だなｗ
昨夜は23時半に寝たのに、就寝時間が午前1時05分で記録されてたけどな！ｗ
1時間半もずれてんじゃんー！
でも眠りが浅かったのはちゃんと感知できている・・・。
一体何を持って眠ったと判断しているのだろうｗ

1日おきに違う眠剤交互に飲んでて大丈夫かしら・・・。
しかしベルソムラオンリーにするのは、現状キツすぎる！
十分な睡眠が取れなくてノイローゼになってしまう(ﾉД`)ﾟ.*・

眠剤に翻弄される（；ω；）

あ、でもスマートウォッチの目覚ましは快適です！
いつも聞いてると、目覚ましの音自体が不快になるんですよね。
どんな音でも音楽でも、それが鳴ると起きなきゃならないから、イヤ～な気分になってしまう。
でもこれは腕のスマートウォッチが軽くバイブするだけだから、音にビクっとする事もないし、早く止めないと他の家族に迷惑になる、とかもない！
早朝覚醒のある私は、軽いバイブだけで十分目が覚めますしね(*´∀｀)
眠りが浅いからこそ快適な目覚まし・・・皮肉じゃのう（´・ω・）

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2日連続でベルソムラを飲んでみたのですが・・・。
眠れん！！
いや全く眠れない訳じゃないだけど、とにかく寝た気がしない！
眠りが浅いんですよね～。
夢見てるし。
せっかく収まりつつあった中途覚醒も3回とか4回とかあるし。
これじゃー疲れも取れないよ！
ってんで、昨夜は3日ぶりにブロチゾラムを飲んでみたのです。
いやー。
中途覚醒ゼロｗ
効きがいいですねｗ
早朝覚醒はあったけど、それなりに眠れた満足感も得られました。

でも今後ブロチゾラムはどんどん減らされるか、下手すると次回の受診でも処方してもらえるかどうか分からない状態です。
ないと眠れないのに、出してもらえなくなるのは本当に困る！
なので、しばらくはブロチゾラムとベルソムラを交互に飲んでみようと思います。
しかもブロチゾラムは更に半分の量にして、1/4錠ずつにしようかと。
とにかくブロチゾラムがこの先飲めなくなるのは決定事項のようなので、
少しでもない状態に慣れて行かないと！

このまま半錠を続けて、6月くらいになったら1/4錠にしてみようと思ってたんだけどなー。
B先生は「1年処方し続けると規制が入る」みたいな事言ってたけど、
とっくに1年7ヶ月経ってるのに、なぜ今更規制をかけるのだ(-“-;)
私の減薬計画が（；ω；）

それにしても、もうステロイドが自然分泌量と同じ5㎎になっているのに、果たしてこの不眠はステロイドの副作用と思っていいんだろうか？
1年7ヶ月もブロチゾラム飲み続けてるんだから、もう立派に依存しちゃってんじゃないんだろうか。

しかし全く眠剤を飲まない状態だと2回目くらいの中途覚醒から眠れなくなるけど、ベルソムラ飲んでいたらとりあえず眠れたんですよね。
眠りが浅くて夢ばっかり見るし、その後も数回覚醒するんだけどね・・・。
これ飲み続けてるうちにもうちょっと効くようになったりするのか？

そういえば入院中はブロチゾラムもあんまり効かなかったなー。
他の人の物音も多かったし、ストレスも大きかったから、そのせいだったのかと思うんだけど。
退院後は眠剤飲まずに寝るように頑張ってたけど、あまりに眠れなかったからすぐ挫折しちゃったんだよな～。
でも最近はブロチゾラム服用時なら中途覚醒もほぼなくなってたんですよね。
早朝覚醒はあったけど。
副作用の不眠が多少は治まってたって事なのかも。
ベルソムラを飲み続けながら、もうちょっと副作用が治まって眠れるようになるといいなぁ。

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