カテゴリー: 快眠

相変わらず中途覚醒と早朝覚醒が続いている私です。
相変わらずどころか、むしろ4月くらいから悪化しているような気さえしていますが(-“-;)

ちょうど4月頃にエルデンリングというゲームを買って、夢中でプレイしていました。
アクションRPGなので、寝る前にやったら絶対に交感神経が活発になるだろうなー、睡眠に良くなさそうだなー、と思いつつ毎日プレイ。
だって楽しいんだもん（；ω；）

冬から春にかけて色々と工夫をしました。
重い掛け布団を買ったり、部屋の換気をしたり、スマートウォッチを買って睡眠の質を管理してみたり。
重い布団と換気はyoutubeで見た動画にあったんだけど、一定の効果はありました。
でも万全じゃない（´・ω・）
そこに持ってきてエルデンリングで睡眠の質が落ちたり（多分）、
介護の資格を取りに行ったり・・・で、何となく睡眠時間も減っていたんですよね。

そこで、ちょっと前から話題になっているヤクルト1000を試してみようと思ったのです。
極たまにスーパーで売ってるのを買って飲んでみたけど、まぁ普通に美味しいｗ
正直宅配までするのは気が進まなかったけど、そうじゃないと安定的に手に入れるのは無理なので、ヤクルト1000の宅配を始めました。
そして飲み続けてかれこれ1ヶ月ちょっとくらい経ったのですが・・・。
正直、特に変化らしい変化は感じられないんですよね～（；ω；）

巷では、
「朝の目覚めが良くなった」
だの
「悪夢を見るようになった」
だの、色々な効果（？）があったと言われていますが、私は特に変化無し。
中途覚醒も早朝覚醒も、相変わらずある。
調子が良くても中途覚醒後にスムーズに再入眠できた・・・とかそんなもん。
それに早朝覚醒がなくならない(・´з`・)
疲れたから早目に寝ても、中途覚醒したまま再入眠できなかったり、朝5時に目が覚めたり・・・。
これじゃ早く寝ても意味ないじゃーん！

体感だけど、4月頃からますます睡眠の質が落ちた気がしています。
試しにエルデンリングを就寝前1時間にはプレイを中止してみたりしたけど、全然効果も無し。
もはやエルデンリングだけのせいでもないのかorz

そんなある日、ネットの広告に出ていた睡眠サプリに興味を持ち、申し込んでみました。

とりあえず最低1ヶ月は続けてみるつもりです。
少しでも効果があるといいなー(´ω｀)

[ad]

以前書いたと思うのですが、私は散々枕ジプシーをした後、ウォーター枕を使っています。
その名の通り、枕の中に水を入れて使うものです。
これは手軽に自分に丁度いい高さにする事ができるのが最大の利点。
今は1.5リットルの水を入れてちょうどいいくらいです。

以前は2リットルで使っていたのですが、試しにちょっと減らしてみたら問題なかったので、
それ以来1.5リットルになったのですが。
たまにはまた2リットルに戻してみようかな、と思って、先日枕の水を調整しました。

が、頭痛が出ました・・・。
私は枕の高さが合わないと、頭痛がしてしまうのです。
というか、高すぎる場合に頭痛が出るようです。
以前は2リットルで何ともなかったのに、しばらｋ1.5リットルにしていたら、もう2リットルを受け付けない体になってしまっていたorz
一晩2リットルで寝てみましたが、やっぱり頭痛が不快。
仕方ないので、水をへらす事にしました。
でも1.5リットルに戻す前に、300mlだけ減らして、1.7リットルの高さを試してみました。
結果は、惨敗（´・ω・）
やっぱり頭痛が出ます。
もうどうしようもないので、諦めて1.5リットルに戻しました。

[ad]

たかが水200ml多いだけでも頭痛が出るとは・・・。
枕の高さが合わないくらいで、こんなにすぐ頭痛が出るって、普通なんでしょうか？
周りでそういう人、見たことないんですけど・・・。

以前試してみたセブンスピローも、結局ダメだったし・・・。
以前はかなり積極的に色んな枕を通販で取り寄せては試していたのですが、あまりにも徒労に終わるので最近は全く買わなくなりました。
あと試してないのは、オーダー枕でしょうか。
試してみたいのは山々なのですが、高いんですよね～・・・。
それでまた頭痛が出たら洒落にならない、と思うと、なかなか手出しできません。
さすがにオーダー枕に返品保障なんてないでしょうしね。

一応、周辺にオーダー枕を扱っている店が2件ほどあります。
とても興味はあるのですが・・・宝くじあたったら買おうｗ

[ad]

4月に睡眠薬をやめてからそろそろ4ヶ月です。
中途覚醒からの再入眠はほぼ大丈夫なんだけど、早朝覚醒がなくなりませんなー。
5時台には必ず目が覚めてしまいます。
そこからウトウトしたりスマホをいじったり・・・で、起床時間を迎えるのが、最近のデフォ。
目覚ましなんてかけなくても、余裕で時間通り起きる事ができますよ！
・・・嬉しくない（；ω；）

そういえば先月に一時あった異常に眠くなるのは、最近はなくなりました。
結局アレはなんだったのだ。
疲れがたまっていたのか、もしくはストレスか。
ストレスはもう断続的に続いていますからね。
どうしようもないです。
ストレスを無くすのは無理なので、うまくストレスをかわしながら生活していくしかない！
そんな私のストレス解消法は、何度も書いている通り
ゲーム、漫画、アニメ！
オタクの三種の神器ですね・・・ｗ
自由時間にゲームを無心でやったり、漫画、アニメを鑑賞するのが一番心癒される時です。

[ad]

最近読んでなかった懐かしい漫画を引っ張り出したり、Amazonプライムやdアニメを見まくったり、艦これやったり。
特に活躍中なのが、やっぱりdアニメ。
先月から「進撃の巨人」「ゴールデンカムイ」をコンプして、最近は「カイジ」を見ていました。
それも先程最終話まで視聴完了。
「カイジ」のスピンオフ作品である「1日外出録ハンチョウ」のコミックを買ってるんで、たまには本編も見たくなるのですｗ

そういえば最近集めているコミックの新刊が出ても、しばらく気付かない事が多いのが気になっています。
やっぱり発売日に買いたいですよね～。
あまりに続いたので、一度新刊待ちの漫画をキッチリ書き出して把握しなくては！と思っています。
多分10タイトル以上はあるはず・・・。
パッと思い出せる作品だけで10タイトルくらいなので、部屋に埋もれている作品も探さないと、絶対他にもある！
それを見て定期的にググるとかしないと、新刊が出ても気づく事ができません！

続きを楽しみにしていた「不思議の国のバード」の6巻もとっくに新刊出ていたのに、気付いたの半月以上経ってたし！

こういう楽しみにしていた新刊を、夜布団に入って眠くなるまで読むのが最高に至福！
多分一番これがストレス解消になっているんだと思います。
しかしめぼしい漫画を読んでしまったので、就寝前の漫画タイムに読む本をまた探しています。
最近読んでない面白い漫画をまた探さなくては！

メルマガ毎日発行中！
ブログには書けない個人的な事や、最近は毒吐いたりしています。
新規登録大歓迎！読んでね(*´∀｀)

[ad]

4月9日に完全に眠剤を断って3ヶ月が過ぎました。
相変わらず中途覚醒も早朝覚醒もありますが、まぁ順調なのではないかと思います。
最近は中途覚醒の時に快眠音声を流す事も少なくなりました。
なくても大体再入眠できている感じです。

ただ、早朝覚醒だけはど～もなりませんねぇ。
毎日5時過ぎには目が覚めて、そのまま起床時間を迎える感じです。
それでも一時は4時台に目が覚めていたりしたので、それに比べればマシっちゃーマシなんですが・・・。
眠剤をやめてから、退院後から1年9ヶ月ほど続けていた睡眠記録もパッタリつけなくなってしまいました。
眠剤を飲まなくなったから、睡眠記録に対するこだわりも薄れてしまったのかも知れません。

5ｍgといえどまだステロイドも飲んでいるし、眠剤なしでこのくらい眠れていれば御の字という所でしょうか。
でも、できればもうちょっと・・・早朝覚醒をせめてあと1時間くらい遅くできないものか。

そういえば今日の午後、かつてないほどの眠気に襲われました。
しかも運転中に！
ちょっとヤバい、どこかに車を停めてちょっとでいいから休みたい！
そう思ったのですが、適当な場所がなく、目的地も近かったのでそのまま運転していたのですが、信号待ちの間に目を閉じると、いつの間にか信号が変わってて慌てて発進、というのを数度した挙げ句、よりによってハッと気付いたらセンターライン超えそうになってて、慌ててハンドルを切りました。
あれって立派な居眠り運転じゃん！
生まれてこの方、運転中に急にあんなに眠くなったのは初めてだし、もちろん居眠り運転なんてのも初めて。
無事で良かった・・・。

ただこれは睡眠不足というより、ちょっとストレスや疲れが溜まっていたせいではないかと思います。
最近完全なお休みがちょっと取れてないんですよ・・・。
会社はお休みでも、午後や夜に仕事が入っていたりで。
そういうのって地味にストレス溜まるんですよね（´・ω・）

早目に寝て睡眠時間を確保しようとしても、結局早朝覚醒で早々に目が覚めちゃうのなんとかならないかな（；ω；）

メルマガ（ほぼ）毎日発行中！
ブログでは書けない個人的な事や、最近はちょっと毒も吐いてます(,,’Д’)
新規登録大歓迎！読んでね(*´∀｀)

[ad]

睡眠薬を飲まなくなって2ヶ月が経ちました。
退院以来ずっと取っていた睡眠記録も、最近は面倒になって取らなくなってしまいました。
一番の理由はスマートウォッチの睡眠記録が全然正確じゃないのに嫌気がさしたんですけどね(-“-;)

それでも中途覚醒の時間はスマホの画面点灯記録が残るので、それで判断できます。
目が覚めたらスマホをつけて時刻確認をするクセがついていますから。
相変わらず寝付きも問題なく、中途覚醒後の再入眠もほぼ大丈夫です。
でも早朝覚醒がねー。
これ、改善しませんね。
もうこれで精一杯なんでしょうか（´・ω・）
今朝は、朝4時台に目が覚めて、その後ウトウトしながら5時台になって、快眠音声を流しても30分くらいでまた目が覚めて・・・を繰り返して起きる時間になりました。

最近は8割方4時台に目が覚めていますねぇ。
快眠音声をかけて30分くらいは寝ているようなんですが、またすぐに目が覚めてしまいます。
ここでもうちょっとしっかり眠れるといいのですが、難しいです。
まぁ加齢とともに睡眠時間は短くなるものだし、仕方ないと割り切るしかないのかなぁ。
でもせめて朝5時30分くらいまでは眠っていたいなー。
目覚ましが鳴るまで目が覚めないとか、朝目が覚めたら7時過ぎだったとか、すっごく羨ましいですｗ

ステロイドは今5mgだから、あんまり影響ないんじゃないかという気がするのですが、この辺を次回主治医のA先生に聞いて来なくては。
朝4時過ぎから覚醒を繰り返して、5時半にはもうしっかり目覚めている感じなのですが、意地でも布団から出ない私ｗ
起床予定時間までは絶対に起きたくないですｗ
寝ている時間が一番幸せ・・・(´ω｀)

ただでさえこれから暑くなって寝苦しくなるのに（´・ω・）
エアコンは朝まで付けておかなきゃダメだなぁ。
電気代が（´；ω；`） ｳｳｯｳｳｯｯ

メルマガ始めました！
ブログには書けない個人的な事、ブログ記事の裏話等書いています。
新規登録大歓迎！(*´∀｀)

[ad]

眠剤をやめて1ヶ月ほど経ちました。
早朝覚醒が増えましたが、そこそこ良い睡眠が取れているのではないかと思っています。
というのも特にここ1～2週間、朝や昼間の眠気がほとんどなくなった感じがするからです。
これは、完全に眠剤が抜けたという事なのでしょうか？
あれだけ執拗にこだわっていた睡眠記録も、最近はサボりがちです。
つまりあまり必要を感じなくなったとも言えるのでしょうねぇ。
まぁ、スマートウォッチの睡眠アプリがあんまり正確じゃなくて萎えたってのも大きな原因ですがorz

なんと言っても中途覚醒が確実に減っているのは大きいです。
中途覚醒が全くない日も増えています。
そのかわり早朝覚醒はなくなりませんねぇ・・・。
私は朝5時を中途覚醒と早朝覚醒の境目に決めています。
医学的にはどうなのか全く知りませんが、自分の感覚的に午前5時で分けています。
眠剤を飲んでいる時は、中途覚醒がなかった日はたま～にある程度でしたが、飲まなくなってから中途覚醒しない日が増えたんですよ。
しかも、心なしか目覚めもスッキリしている・・・。
特にベルソムラを飲んでいた時と比べると、全然違います！
ベルソムラ中は昼間は常に眠だるい、いや～な感じがしていました。
それが全くないだけでもとても有り難いですね(*´∀｀)

眠剤（ブロチゾラム）を1年半飲み続けて、ようやく眠剤から開放されたって所でしょうか。
思っていたよりアッサリやめることができてホッとしています。
中途覚醒はありますが、これは元々あったし再入眠ができているので気になりません。
ただ、早朝覚醒は膠原病になる前はここまで多くなかったので、もうちょっと何とかしたいですねぇ。
また地道に独自の研究を続けて行きたいと思います(*´∀｀)

メルマガ始めました！
今メルマガ専用に写真をUPする方法を色々調べています。
メルマガ読者の方にだけお見せできる写真を選んでいます(*´∀｀)
新規登録大歓迎！

[ad]

眠剤を飲まなくなって2週間ほど経ちました。
朗読音声のお陰で、中途覚醒から何とか再入眠できています。
中途覚醒も多くて1晩に4回くらい。
普段は大体2～3回です。
時には中途覚醒がない事もあります。
そして、中途覚醒する度にスマホで朗読音声をかける毎日ですｗ
これ、朗読音声がなかったら半分は絶対再入眠できてないと思います。
まったく朗読音声様様ですね(*´∀｀)

ここまで眠剤なしが定着したら、更にその先を行く快眠の工夫を、そろそろなにかしたい所ですね！
はちみつミルクは気が向いた時に飲んでいますが、最近ちょっと暑くなって来たので、温めずに冷たいまま飲んでいるのですが、これじゃ効果が半減したりするのかな？
明日は久々にちょっと温めて飲んでみようと思います。

快眠といえば、冬用の綿100％パジャマが暑くなって来たので、春～初夏で着られる薄手の綿100％パジャマを購入しました(*´∀｀)
本当に快適です。
綿はいい仕事しますねぇ(´ω｀)
綿パジャマの快適さを知ってしまったら、もうスウェットなんかに戻れませんよ。
夏はTシャツ短パンで寝ていた私ですが、今年は夏用の綿100％パジャマを探してみようかと思います。

そしてやっぱり一番の秘訣は、程よく疲れている事なんだろうなー。
でも休日のお昼寝って、抗いがたい魅力があるんですよね。
正直、お昼寝は趣味の一つなんですよ。
情けない趣味でお恥ずかしいですがｗｗ

[ad]