カテゴリー: 快眠

正月休みに決行した、睡眠薬の減薬！
その経過と状況をお伝えしたいと思います(*´∀｀)

初日

画像が小さすぎて分かりにくいですが、グラフだけなら分かるかな？
午前5時前に1度中途覚醒して、その後目覚めるちょっと前にも起きています。
でも、眠剤を半分に減らしてこれだけ眠れるなら、まぁ上々ではないでしょうか。
ちょっと眠りが浅かった記憶はありますが・・・。

2日目

いい調子です！
中途覚醒はグラフアプリには2回となっていますが、
起床前はほぼ目が覚めているので、実際の中途覚醒は1回です。

3日目

グラフの波は多いですが、実際の中途覚醒は午前3時頃の1回ですね。

4日目

絶好調じゃないですか！！
深夜の中途覚醒は1度もなしです！
目覚まし前に目が覚めてスマホで時間チェックをしたため、
中途覚醒が2回カウントされていますが、実質０回です！

５日目

今までの好調ぶりが一気に悪く・・・！
中途覚醒は４回もしていますね。
この日は早朝覚醒もなかったので、カウント通り中途覚醒は４回です。
どうして一気に調子悪くなってんだろう。
やっぱり一筋縄では行かないなぁ。

６日目

この日は一変、またいい感じです。

７日目

またしても中途覚醒が増えている(。-`ω-)
正月休み明け前夜だったので、そのせいなのかな？

８日目

東京行き前夜。
早起きしたため、睡眠時間は短め。
そして中途覚醒も多め。
どうもこの数日は調子が悪いですね。

そして昨夜

素晴らしいですｗ
中途覚醒０です。
（私は午前６時過ぎに覚醒した場合は中途覚醒とはカウントしていません。
どうせすぐに起きる時間になるので、早朝覚醒と考えています。）
やはり東京行きで疲れたんじゃないのかな？と思っています。

艦これイベント、ゆっくり読書、物干しの修理等々！
やりたい事が色々あって、待ちに待った年末年始の連休！
今飲んでいる眠剤を減らす、というビッグプロジェクトもやりたかった事の1つでした。

正直ちょっと葛藤はあったのです。
夜の睡眠は、私にとってちょっとした趣味とも言える貴重な時間。
特にこの寒い時期の布団は最高ですよね(´ω｀)
眠剤を減らす事で、それが脅かされてしまうかもしれない・・・。
眠剤を使ってでも夜にぐっすりしっかり眠りたい気持ち。
でもそんな事言ってたら！
この先ずーっと眠剤から抜け出せないのだ！
やっぱり今頑張らねば！
という思いで、昨夜眠剤を2つにω(ﾟωﾟ)ωｶﾊﾟｰ
ちょっと緊張しながら布団に入ったのでした。

夜中に目が覚めて時間を確認すると、午前4時過ぎ。
ちょっと中途覚醒の時間がいつもより早いけど、どうかな、この先眠れるかな・・・。
と思ったのは覚えていますが、次に目が覚めたのは目覚ましの音が鳴った時でした。
しかも今日から休みなのに、いつもと同じ午前6時に！
あれ？今日まだ会社・・・？だっけ？
いや違う！
なんでいつもの時間に目覚まし鳴ってんの？
寝ぼけた頭が段々はっきりして来るにつれ、寝る前にいつもの時間に目覚ましをかけてしまっていた事を思い出す（；ω；）
あーもー！
目覚まし鳴らなかったら多分あと1時間近くは目覚めなかったよ！
二度寝を狙っても、もう無理でしたorz

眠剤半分の結果はまずまずですね！
普段夢を見ない私が変な夢を見たのを覚えているので、若干眠りは浅かった感がありますが、中途覚醒の後再入眠できたので、大きな自信に(*´∀｀)
まぁ、中途覚醒の後眠れなくなったら艦これやればいいや！
と開き直ってもいたのですが、杞憂に終わって良かったです。
昨夜眠れたなら、今後も多少の波があったとしても、多分大丈夫なんじゃないかな、と思っています。

昨日新しいパジャマが届きました！
肌に直接当たる部分は全て綿！
中綿を綿で挟んでキルト状にしてあるので、生地の厚みもあって暖か！
何より肌触りが｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ!!
その上、着心地もスウェットとは全然違う！
何だこれは！
ここまで違うものだったのか！と感動すらするほど違う！
何というか、ゆったりしているのにすっごくフィット感！

今スウェットで寝てる人！
すぐにパジャマに変えるべき！
断言できる！
全然違うよ！
当然寝汗もキレイに吸収してくれるので、不快感も一切なし！

日々 地味～に快眠方法を模索している私。
最近夜が寒くなって来たので、冬用パジャマに替えました。
私は夏用、冬用、春秋用と3種類のパジャマを使っています。
冬用は暖かさを重視してフリース素材のスウェットを使っているのですが、これが吸湿性が全くないので、汗をかくと非常に気持ちが悪い！
なので、下に1枚汗吸収用のシャツを着て寝るようにしたら快適に(*´∀｀)

しかし以前、スウェットで寝るのは良くない、とどこかで聞いた気がするのです。
ちゃんと体を休めるためにはパジャマじゃないとダメ！と。
パジャマは体を締め付けない構造になっているけど、スウェットだとパジャマより締め付けがあるから、
との事です。
でもせっかくかわいいスウェットズボン買ったばっかりだしなー、と思って、そのままスウェット着用で寝ていた私ですが、ちょっと気になる出来事がありました。

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昨夜、いつも着ているスウェットのズボンが見当たらなかったので、古いパジャマのズボンを引っ張り出して、それを着用して寝ました。
古いものだからゴムもヨレ気味です。
しょうがないなー、きっと子供が間違えて履いたまま寝たんだな。
と思い、1日だけの代替えのつもりでそのまま寝たのです。

翌朝目が覚めたのが7時数分前！
最近は、いつも必ず5時台に目が覚めていたのに。
これは、パジャマと関係あるんだろうか？と気になってしまったのです。
上記の吸水性の事もあるし、やっぱりパジャマを買おう！
と思って近くの店でちょっと見てきましたが、どれもこれもポリエステル！
汗を吸収してくれないパジャマなんか、買う意味ない！
外側はポリエステルでもいいけど、内側は綿がいい！
綿サイコー！
でも気に入ったのがなかった（´・ω・）
仕方がないので、お得意のネットで探します！

そしてパジャマを買おうと思ったもう1つの理由。
私は入浴時間が早いので、風呂から出た後に夕飯の準備を始めるのです。
夕飯の準備をパジャマ（もしくはパジャマ代わりのスウェット）でやっているので、当然汚れる事もある。
これもよろしくない！
そのせいで去年まで使っていたパジャマは、汚れが落ちなくなって処分する事になったのだった！
今思えば保温性も吸湿性もあって、使いやすいパジャマだったのになー。
なのでこれを機に、部屋着とパジャマはちゃんと分けよう！
風呂上がりは今まで通りスウェットで、寝る前にパジャマに着替える事にしよう！
お手軽に試せる事なので、試してみる価値アリ！と昨夜の睡眠グラフを見て思った私なのでした。

セブンスピローを使い始めてちょうど1ヶ月ほど経ちました。
寝心地もなかなか良くて、これならこの先も使い続けられるかな、と安心していました。
が！
先週末辺りから怪しげな頭痛が・・・。
普通の頭痛とは明らかに違う、枕が合わなかった時特有の痛みがじわじわと！
1ヶ月も経ってから来る？
もうすっかり安心していたよ(ﾉω｀*)ｩｩ….
決定的に合わない枕だと、すぐに現れる痛みなのですが、今回は随分遅くに来てしまいました。
それだけ『微妙に合わない』という感じなのでしょうか（´・ω・）
寝心地は割といいだけに悔しいなぁ～！
返品手続きも面倒だし・・・。
とりあえず一旦、元々使っていたウォーター枕に戻して様子を見なくては。
これでこの不快な頭痛が治まったら、返品決定ですねぇ、残念ですが。

ほんと、いつからこんな枕にうるさい『頭』になったのか。
ほんの2～3mm高さが変わっただけで、途端に後頭部が痛くなるんだから嫌になっちゃう。
セブンスピローに60日返品保証があって良かった。
もう私の頭は、ウォーター枕しか使えないのかも知れないという気がして来ました・・・。

やっぱり枕は快眠のためのキーアイテムですから、妥協はできないですよね。
中には、枕がない方が却って具合がいい、という人もいますが、私はダメなんです。
テレビで見た、バスタオル枕もやってみた事があるのですが、固すぎてダメでした。
頭痛くなっちゃうんですよね。
そう考えると、江戸時代の人って本当にすごいと思いません？ｗ
あんな悪魔的に固い枕で、寝返りも打てない状態でよく眠れたものだと感心しますよ！
考えただけで頭痛くなりそうです（´・ω・）

葛根湯のお陰か、昨夜よりは体調が良いです、こんばんは！

昨夜、中途覚醒のタイミングで眠剤を飲もうと、寝室に水と眠剤を用意して眠りました。
案の定、寝付きはいつも通り問題なく、すぐに眠る事ができました。
目が覚めたのは午前3時30分頃。
そのままだと、きっと朝まで眠れずにウトウトする羽目になるのは分かり切っています。
早速眠剤を飲み、再び布団に入りました。

結果、眠れました。
眠れたのですが、いつものタイミングで飲んだ時と大差ない！
いつも長男が5時50分頃起きるのですが、その物音で目が覚めました。
その後時々目覚めながらウトウトして、途中で外が明るくなって来たのが気になりアイマスク着用。
それで次に目が覚めたのは午前8時頃でした。
まぁ、途中何度か目覚めながらも8時まで眠れたのはすごいです。
私にしてはすごい朝寝坊な時間。
いつもはどんなに頑張っても7時過ぎには目が冴えてしまいますからね。
やっぱり眠剤の効果なんでしょうね。

・・・でも。
眠剤を飲んだ後何度か中途覚醒した記憶があります。
スマホで時間を確認するほどはっきり目覚めた訳でもないけど、期待したほどぐっすり眠れていた訳でもない。
これなら、いつものタイミングで飲んでも同じだな、というのが感想ですね！

現状で少しでも快眠を得るための実験だった訳ですが、期待したほどの結果じゃなくて残念。

昨夜またやってしまいました・・・眠剤飲み忘れ。
中途覚醒の後なかなか眠れないから、おかしいと思ったんだよな～(-“-;)
それでも、しばらく飲み忘れたって気づかなかったんですよね。
いや、確か飲んだはず！って思い込んでいました。
でも、あまりにも眠れないから、やっぱり飲み忘れたんだろうな～と思いながらベッドでゴロゴロ。
眠剤を飲み忘れた夜は、必ずと言っていいほど悪夢を見ます。
眠剤と悪夢って何か関係あるのかなぁ、と思ってググってみました。

悪夢の理由
どうやら、眠剤とは関係ないようです。
眠りが浅いと夢を見やすい、悪夢は不安やストレスの表れ・・・という事らしいのですが。
ストレスはありまくりなので、納得ですね！
眠りが浅いのは、きっとステロイドの副作用の不眠のせいでしょうねぇ（´・ω・）
つまり、犯人は眠剤じゃなくてステロイドだった、と。
でも、やっぱり眠剤を長期間使っていると依存が怖いんですよね。
ガッカリしたのは、今ステロイドは1日7mgまで減ったのに、不眠がなくなっていない事。
以前はステロイドが減る度に眠剤なしチャレンジをしていましたが、
眠れない事に嫌気がさして最近全くチャレンジしてなかったんです。
ステロイドが10mgを切ると、副作用も徐々に減って来るっていう話をネットで良く見たので期待していたんですが・・・。
私の副作用はまだなくならないようです。

眠剤依存は怖いけど、それ以上に眠れないのはやっぱり・・・困りますね。

私はアメブロでもブログを書いています。
書いているのは、まぁこっちと同じような内容なんだけどｗ
そして、先日アメブロに書いたセブンスピローという枕の事。
ブログを書いた後注文し、昨日やっと届きました(*´∀｀)
注文から2週間とか、時間かかりすぎなんだけど、ショップジャパンって割とこんな感じだよね。
しかし枕の梱包なのに、デカイデカイｗ
まぁ、それは最初から分かっていた事。
背中までカバーする上にシングルベッドの横幅と同じ幅だし。
しかし枕の組み立て方が分からなくて数時間放置した経験は初めてだｗ
（実際は組み立てる必要もなく、
　単に畳まれていた枕を広げるだけでOKだった）
とりあえず返品を意識して、別梱包の外側カバーは未開封。
この時点では返品確率90％くらいのつもりだったから。
内側カバーだけつけて一晩寝てみました。
頭を乗せてみた感想は・・・悪くない。
ていうかそこそこいい感じ。

一晩寝てみた感想としては、なかなかいいかもしれない。
でも「これは！まさに探し求めていた理想の枕だ！」・・・というほどでもないｗ
とりあえず返品確率は60％くらいに下がった。
というのも、説明書によると枕に体が慣れるまで1週間前後かかるのだそうで、それまで結論は出せないなぁ、と思ったので。
ちょっとだけ、本当に気にならない程度だけど首から背中にかけて重い感じもしたんだけど、これは1週間経ったら慣れるのか？
私は高さが合わない枕だと頭痛がして来るんだけど、重いと言ってもほぼ気にならないレベルだし、まぁ思ったよりは良かった。
今までいくつの枕を返品して来たか。
それで最初からかなり期待値は低かったんだよｗ

オプションで枕の高さを変えられる薄いウレタンがついていたので、昼寝の時に試しに1枚使ってみた。
そうしたら、途端に軽い頭痛の前兆が・・・。
やっぱり合わないとすぐに頭痛に跳ね返って来るなぁ。
オプションを外したらすぐに楽になったので、この薄いウレタンは無用の長物決定。
しかし本当に薄くて、2センチも厚みのないウレタンなのに、どれだけ私の頭は枕の高さにうるさいんだorz
昔はここまでじゃなかったんだけどなぁ。
お試し期間は60日だそうなので、ゆっくりお試しさせてもらおう(*´∀｀)

そういえば昔、同じようにお試し後返品OKの枕をいくつか試した時に、王様の枕っていうのも試した事があります。



なかなか良かったので、返品せずにしばらく使っていました。
こちらでは抱き枕も買いましたｗ
夏は掛け布団代わりに使って重宝しています！